天氣轉涼，老年人骨質疏松一不留神摔倒，極易造成骨折。為此健康專傢提醒，骨質疏松也是可以預防的。通過運動、日照等多種健康生活方式幹預，有助於在青年時增加峰值骨量，推遲進入老年後骨質疏松發生的時間，提高生活質量。
據中國醫學科學院北京協和醫汽車後級安裝後級擴大機用途院教授夏維波介紹，骨質疏松癥是中老年人常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現。從我國關於骨質疏松癥流行病學趨勢看，估計全國骨質疏松癥患病人口多達7000萬左右。
“骨質疏松癥其實是一種可防可治的慢性病。”夏維波說，人體在大約35歲左右達到骨量最高峰，自此之後，特別是在女性絕經以後及男性50歲以後就會進入骨量丟失期。在達到骨量峰值前應註意加強骨骼營養，通過運動、日照及其他健康的生活方式有效幹預，在青年時就達到一個比較高的骨量，從而保持骨骼健康，防止骨質疏松和骨折過早出現。
夏維波提醒，關註骨質疏松絕不僅僅是中汽車音響後級系統規劃老年人的事，各個年齡階段都應註重骨質疏松的預防。人在青年時峰值骨量越高，到老年時發生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。
飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。在日常生活中要均衡飲食，促進鈣吸收。充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。
“堅持運動能預防骨質疏松。”夏維波表示，體育鍛煉對於防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
專傢還建議及時改變不良生活習慣。吸煙和過度飲酒都會增加骨質疏松風險，《中國居民膳食指南》提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25克和15克，高危人群還應在此基礎上減少。（毛振華、王賓）
（責任編輯： HN666）
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